Punca dan cara atasi sembelit

Salam..arini naK crita tentang sembelit atau constipation.Jangan ambil mudah dengan sembelit ni, jika lama-kelamaan dibiarkan, boleh mnyebabkan buasir atau hemorrhoid. Jadi baik kita cegah sebelum parah…

Apa itu sembelit (constipation)

Sembelit (constipation) adalah satu keadaan apabila seseorang itu mengalami kesukaran atau ketidakmampuan  untuk mengosong kan usus. Keadaan ini membuatkan si penderita mengalami kemurungan, resah, terasa sangat sakit, tidak selesa dan malu.

       Gejala awal sembelit

1.             Membuang air besar yang tidak normal
   2)      Lidah sering tertutup selaput putih tebal
   3)      Nafas berbau busuk
   4)      Kerap merasa pening dan bermuram

 Ciri-ciri sembelit yang kronik

1. )      Perut kelihatan sedikit buncit dan terasa memulas
   2)      Najis yang dikeluarkan sangat keras dan berbentuk bulat bulat kecil
   3)      Mengalami mual2, kadangkala mnyebabkan muntah
   4)      Kurang keyakinan diri, hingga terasa ingin mnyendiri
   5)      Sentiasa merasa lapar, tatapi apabila makan mudah/cepat terasa kenyang
   6)      Sering keletihan,lesu dan tubuh berasa panas 
2. Berhari2 tidak membuang air besar, malahan ada yang mnjangkau berminggu2

FAKTOR PENYEBAB SEMBELIT

1) Kekurangan cecair

Minumlah air putih sebanyak 8 gelas sehari. Kekurangan cecair dalam badan boleh menyebabkan tinja menjadi keras sehingga sulit untuk dikeluarkan   . macamna nak tau berapa liter air yang badan kita perlukan…simple..sifirnye untuk setiap 25kg berat kita perlukan seliter air..so kalau berat 50kg,badan kita perlukan 2liter air..minum lg banyak,lagi bagus

2) Coklat

Erkk…bagi penggemar coklat, ni fakta yang tak berapa best nak dengar kan..tp no worry,boleh je mkn asal jgn berlebihan… so, kurangkan pengambilan coklat kerana mpengambilan coklat berlebihan  menyebabkan sembelit

3)Kehamilan/ Bersalin

Ibu hamil biasanya mengalami sembelit dan berlarutan hingga selepas bersalin.  Keadaan ni mmg biasa terjadi untuk ibu2 hamil n semasa berpantang..ibu2 kena byk minum air,sayur n buah-buahan

4) terlalu banyak pengambilan daging

Pengambilan bahan berlemak seperti daging, telur, keju  secara berlebihan boleh membuatkan sisitem pencernaan menjadi lambat. Oleh yang demikian lebihka pengambilan serat seperti buah-buahan dan sayuran

 5)  diabetis

 Diabetis yang tidak terkawal boleh mnyebabkan kerosakan saraf dan mengakibatkan kurangnya kemampuan tubuh untuk mencerna makanan

6)      Kurang bersenam

Kurang bersenam atau kurang melakukan aktiviti fizikal, boleh mnyebabkan sembelit.lakukan senaman atau olahraga sekurang kurangnya 30 minit setiap hari

Cara atasi sembelit

1 ) makan makanan yang tinggi serat seperti buah-buahan , sayur,kekacang n bijirin penuh

2) makan buah-buahan kering,contohnya buah prune

3) makan dengan  jadual yang teratur

4)hindari makanan yang berlemak dan terlalu manis

5) banyak kan minum  air putih

6) bersenam dan berolahraga

7 ) biasakan diri untuk buang air besar setiap hari

8 ) pengambilan  supplement

Ni antara supplement yg boleh atasi sembelit semudah ABC

Cara makan vitamin Shaklee

1. Sustained Release Vitamin C 500mg ---> 1 biji - after meal, kecuali untuk orang yg sakit teruk, perokok, resdung teruk boleh suggest 2bj setiap hari. N kalo demam pun boleh amek 2bj, patah dua supaya cepat diserap oleh badan.

2.  B complex---> 1 biji - after meal (boleh amek after breakfast / lunch sbb vitamin ni memberi tenaga). klu tgh under lots of stree, boleh makan 2 biji. 1 biji pagi n 1 biji tghari. maximum pengambilan 4 biji sehari. Kanak-kanak umur 9 tahun ke atas dah boleh ambil b compleks 1 biji sehari sahaja sebab pelajar sangat sangat memerlukan b compleks ni.

3. Vitalea---> 1 bj - after meal. Xleh amek bersama Vitamin E dan GLA.Boleh amek 2bj untuk org yg ade masalah HB rendah, atau kurang darah.

4. Alfalfa---> Max intake 10bj. Tapi xperlu sampai 10bj, amek ikut keperluan - After meal.. Untuk ibu menyusu boleh suggest 2bj setiap kali lepas pam untuk boost susu. mula2 start dengan 2 biji dulu. lepas tu upkan sikit-sikit.

5.  ESP---> Max 3 sudu besar sehari.. Boleh minum bancuh dgn apa2 minuman cm susu / milo / jus dll yang sejuk sebab protein rosak dalam temperature panas..Kalo nk minum byk kali, pg, ptg, mlm boleh bahagikan 1 sudu setiap kali minumUntuk kanak-kanak, kurangkan dose..1/2 atau 1 sudu shj..

6. Ostematrix---> 2-4 biji - sebelum tido (sebab masa tido adalah masa paling lama kalsium boleh ada dlm badan).Biasa kalo xminum susu boleh amek 4biji.. n kalo sakit pinggang / belakang boleh amek 4bj untuk hilangkan kesakitan tu. 

7. Vitamin E---> 1 bj - after meal. Xleh amek sekaligus dengan GLA satu masa.. n xleh amek skali dgn Alfalfa dan Vitalea, sbb mengganggu penyerapan Vitamin E

8. Nutriferon ---> untuk tingkatkan imunisasi boleh amek 2-3 sachet seminggu.. atau boleh amek bila perlu - sakit, demam dll.. 2x sehari pagi dan malam hingga sembuh (ade yg amek 3 sachet...)

9. Meal Shakes---> 1 sudu besar untuk org dewasa.. 2-3 kali sehari kanak2 1/2 sudu teh untuk kanak2 kecik.. 1 sudu teh untuk kanak2 yg lebih besar.. Bancuh dlm apa2 minuman sejuk sebab protein rosak dalam temperature panas.

10. Performance Drink---> Xkesah brape banyak pun, bila2 masa sekali pun n brape kali sehari pun.. :D Sebab PD ni macam air isotonik cm 100+, boleh minum bila2 suka sesuka hati..

11. Vivix---> 1 sudu teh sebelum tido / pagi (kalo bimbang air xcukup kalo amek malam)

12. Joint Health Tablet---> 2bj - after meal

13. Lecithin---> untuk slimming: 4-6bj after meal (2-3bj after lunch, 2-3bj after dinner @ 2bj after breakfast, 2bj after lunch, 2 bj after dinner)Untuk kecerdasan otak, rambut yg cantik dll, 1-2bj dh ok. Untuk kanak-kanak 9 tahun ke atas dah boleh ambil 1 biji lecithin tuk perkembangan otak drg dan lecithin works really well dengan omega guard.

14. GLA Complex---> 2 biji. 1bj lepas meal

15. Omega Guard---> ibu hamil / menyusu : 1bj sehari... orang biasa atau yg nk slim: 3bj sehari..... kanak-kanak kecil (1-3 tahun): 1bj 2-3 kali seminggu... kanak2 yg lebih besar: 1bj sehari

16. Zinc ---> 1bj - before meal

17. Collagen Powder----> 1 sachet daily.. nk lebih power boleh amek 2 sachet daily

18. Herblax---> 2 biji 2-3 kali seminggu.. amek sebelum tido

19. DTX Complex ---> 1-2 bj sehari after meal

20. Garlic ---> 2 bj sehari after meal

21. Vit C chewable 100 mg---> 1 biji sehari kanak2.. adult bole makan 5 biji sehari JANGAN SEKALIGUS sebab badan tak bole store jumlah vit c yang banyak sekaligus.. membazir je nanti.. sebab tu Vit C 500mg sustained released (pelepasan berperingkat)

22. Vitalea for children ---> 1 biji sehari

23. CoQHealth ---> 1 biji sehari

24. Peppermint ginger ---> 2-3 biji sehari after meal

***Sebagai panduan.. updated from time to time..***

Credit to: ❤MAH (Masters Anisah & Hanif) to be.. insyaAllah.. aameen ya rabb~

Resepi Lasagna Mudah dan Sedap

Ni antara banyak2 resepi yg dah cuba ni paling kena dengan tekak hubby, anak2 n me…sesuaikan ngn bahan2 yg ada kt umah n tambah resepi sendiri je..n paling best mudah sangat...mmg bila masak ni sekejap je licin..si kecik Arrizq yg nk masuk 2 thn tu pn pandai dh minta “mi,nk ania lg” (ummi,nk lasagna lg)..meh tgk bahan2 lasagna ni :-

BAHAN2

Sekotak kepingan lasagna (rebus–letak minyak sikit bg xmelekat)

Mozzarella @ parmesan cheese

SOS MERAH

Sos spaghetti – me guna kimball punya

500g Daging kisar

1 biji Bawang besar (Holland) –potong dadu (size besar)

3-4 ulas Bawang putih-cincang

1 tin kecil Tomato puree

Blackpepper

Oregano

2 tbs Butter

Salt

Capsicum/ carrot- * ni option je,nak letak boleh xnak pn xpe, since my family suka sayur letak la

SOS PUTIH

2 tbs butter

400 ml Susu full cream

Mushroom soup dlm tin (tin kecik 250-300ml)

Blackpepper

Salt

Cheddar cheese (kalau xde cheddar ni, me ganti ngn kepingan cheesedale je…sonang n murah)